调节身体肌肉之间的比例,该如何呼吸?哪些人

以前的文章我讲述了健身的一些事,后来发现站桩对改善体质效果优于健身,便重点学习站桩了,今天为大家讲述站桩中的一些重要事项。


1、首先是站桩适合哪些人群?只要是12岁以上的,不管是男的还是女的,胖的瘦的,亚健康的,有疾病的人,只要能站立走路,都可以练习站桩,可以说适应范围比健身运动多的多。那为什么12岁以下的孩子不适合站桩呢?关于这个问题,老师曾经跟我们说过,是因为12岁以下的孩子,脊柱没有发育完,站桩会影响孩子脊柱的生理曲度,所以12岁以下的孩子不适合站桩。(脊柱有4个生理曲度)关于这个问题很多人根本不知道,这也是我首次说这个事。


现代是信息泛滥的时代,任何的健身方法都可以在网上找到。由于获取的方法太简单了,并且真假优劣、鱼龙混杂的五花八门,如果不是跟着真正懂行的人学,非常容易进入误区,并产生很多难以挽回的损失。尤其是咱们祖先留下来的传统健身养生,如果不得法门,一味的跟着网上学,不但很难出效果,而且会浪费大量的时间得不偿失。它不像当代健身运动,买本书看看视频跟着练就能有效果,只要注意动作标准,避免运动损伤就行了,传统健身可不是这样,尤其是站桩,如果没有懂行的人引领,就算学几十年也都是在门外徘徊。


2、站桩的呼吸问题,很多讲述站桩的文章或视频都要求站桩要采用腹式呼吸,这个问题也误导了不少人,其实不必勉强自己一定要采用腹式呼吸,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸,顺腹式呼吸是吸气时腹部微鼓,呼气时腹部微收。逆腹式呼吸正好相反。其实站桩采用的是自然呼吸,保持呼吸均匀,经过一段时间的站桩练习,呼吸会无形之中自然过渡到腹式呼吸的,所谓水到渠成就是这个道理。


另外,站桩胸式呼吸也有很多好处,吸气的时候胸廓向两侧膨胀,可以很好的拉伸锻炼肋间肌,从而让胸部更挺拔,增大胸腔内部空间。古代的战将在战场上,长时间的拼杀,就是得意于这种呼吸方式,可以吸入更多的氧气增加耐力。而腹式呼吸是吸气时横膈膜向下移动来增加胸廓里面的空间,这2种呼吸都是增加胸廓里边的空间,只是方法不同而已。各有优势,所以说站桩采用自然呼吸,一步一步的顺其自然的达到效果,不用强求自然会水到渠成。


3、调理身体平衡的问题,由于人们长期的生活劳动习惯,有些身体部位已经不平衡了,比如高低肩,长短腿,脊柱侧弯,骨盆前倾等,这些症状通过站桩,就可以得到很好的改善。站桩的姿势左右对称,上提下坠,形成拉力,正好可以纠正脊柱侧弯,脊柱侧弯得到改善,高低肩和长短腿都能有所好转。另外现代健身锻炼有时候会破坏肌肉之间和合理尺度,站桩可以很好的纠正肌肉与肌肉之间的比例尺寸。


站桩的注意事项很多,今天先讲解这3个常遇到的问题,以后会继续讲解的,朋友们下次见。